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Não é segredo que o sono é essencial para o nosso bem-estar geral. Dormir o suficiente permite que o cérebro e o corpo descansem e se curem do estresse da vida cotidiana e tem um impacto direto na nossa saúde mental e física. Embora a perda de sono a longo prazo possa ter um impacto mais profundo, mesmo o sono mínimo pode ter um preço e impactar negativamente sua produtividade, emoções e criatividade.

“A privação crônica do sono pode contribuir para a depressão e a ansiedade. Distúrbios do sono podem exacerbar condições de saúde mental existentes”, diz Ryan Sultãoprofessor assistente de psiquiatria clínica na Universidade de Columbia e diretor médico da Integrative Psych. “Além disso, a privação do sono prejudica funções cognitivas como concentração, tomada de decisão e resolução de problemas, o que pode levar ao aumento do estresse e piora da saúde mental. Indivíduos privados de sono são mais suscetíveis à reatividade emocional, tornando-os mais propensos a vivenciar emoções negativas e irritabilidade.”

Infelizmente, um análise recente descobriu que quase 30% dos adultos tinham problemas para adormecer ou permanecer dormindo, e mais de 27% experimentaram sonolência diurna nesta amostra. Em todo o mundo, a falta de sono é considerada uma epidemia de saúde pública — porque o sono é fundamental para nossa saúde.

Fatos e estatísticas sobre o sono

Quanto sono que realmente precisamos varia dependendo da idade. Os bebês precisam dormir maiscom uma recomendação de 12 a 16 horas por dia (incluindo cochilos), e adultos com mais de 18 anos precisam de sete ou mais horas por dia. Embora um equívoco comum seja que os adultos mais velhos precisam de menos sono, o Instituto Nacional do Envelhecimento diz que os adultos mais velhos ainda precisam sete a nove horas de sono todas as noites.

Infelizmente, 32,8 por cento dos adultos relatar menos sono do que o recomendado, com 32,2% das mulheres adultas relatando sono inadequado, em comparação com 33,4% dos homens. Estudos também mostraram que as mulheres relataram dormir mais do que os homens. No entanto, as diferenças encontradas foram tipicamente menores que 30 minutos. Com o tempo, o sono ruim pode reduzir a vida útil em 4,7 anos para mulheres e 2,4 anos para homens.

As posições para dormir variam de pessoa para pessoa, e muitas pessoas se movimentam durante a noite. As preferências incluem costas (supino), estômago (pronação), dormir de lado à esquerda e dormir de lado à direita. estudo interessante foi publicado em 2022 examinando os efeitos da posição na qualidade do sono. Pesquisadores descobriram que os indivíduos que preferiam dormir do lado direito (15 por cento) relataram a melhor qualidade de sono, seguidos pelos que dormiam do lado esquerdo (31 por cento) e depois pelos que dormiam de costas (54%). Mas a posição do sono é altamente subjetiva e mais pesquisas são necessárias para apoiar essa descoberta.

No entanto, o seu colchão pode afetar o conforto, então se você estiver sentindo desconforto à noite, pode ser uma boa ideia ter um colchão adequado à sua posição preferida para dormir e ao seu tipo de corpo.

Fatos sobre distúrbios do sono

Distúrbios do sono ocorrem quando há problemas com a qualidade, o tempo ou a quantidade de sono que interferem no funcionamento diurno. Às vezes chamadas de distúrbios do sono-vigília, essas condições também resultam em estresse adicional e podem estar relacionadas a problemas médicos e emocionais, incluindo a saúde mental geral. Estima-se que 50–70 milhões de americanos sofrem de distúrbios contínuos do sono.

O mais comum distúrbios do sono são:

• Insônia: Afetando aproximadamente 25–30 milhões de pessoas nos Estados Unidos em qualquer momento, pessoas com insônia pode ter dificuldade para adormecer, manter o sono ou ter um sono de qualidade.
• Narcolepsia: Uma estimativa 200.000 pessoas nos Estados Unidos tem narcolepsia (uma em cada 2.000 pessoas), que é um distúrbio neurológico em que o cérebro é incapaz de regular os ciclos de sono-vigília. Pessoas com narcolepsia pode adormecer durante as atividades e sentir fraqueza muscular.
• Síndrome das pernas inquietas (SPI): Mais do que três milhões de casos de RLS ocorrem anualmente nos Estados Unidos. Isto transtorno neurológico causa sensações desconfortáveis ​​nas pernas e uma vontade de movê-las. É considerado um distúrbio do sono porque as vontades mais fortes vêm à noite e podem dificultar adormecer ou permanecer dormindo.
• Apneia do sono: Aproximadamente 30 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm apneia do sono, mas apenas seis milhões são diagnosticados.

Outros distúrbios do sono menos comuns incluem:

• Ritmo circadiano distúrbios do sono são condições que interrompem o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo. Um exemplo disso é o distúrbio do sono do trabalho em turnos, em que o relógio biológico de uma pessoa é desregulado por sua agenda de trabalho.
• Parassonia inclui comportamentos como sonambulismo, terrores noturnos, paralisia do sonoe pesadelos. Alguém com parassonia podem parecer alertas, e podem até andar, comer e falar, mas seu cérebro não tem consciência disso.
  

Fatos sobre apneia do sono

Apneia do sono é quando você tem dificuldade para movimentar ar suficiente para dentro e para fora do seu corpo durante o sono. Existem dois tipos de apneia do sono: obstrutiva e central. A apneia obstrutiva do sono ocorre quando suas vias aéreas superiores ficam bloqueadas, impedindo o fluxo de ar. A apneia central do sono é menos comum e ocorre quando os sinais do cérebro que estimulam a respiração são interrompidos. A apneia central do sono tem sido associada a distúrbios cardíacos, derrames e uso de analgésicos opioides.

Aproximadamente 15 por cento das pessoas nos Estados Unidos sofrem de apneia do sono. Obesidade, ser designado homem ao nascer, idade e histórico familiar são alguns dos principais fatores de risco para apneia do sono. Se você tem sono excessivo durante o dia ou alguém lhe diz que você ronca ou ofega durante o sono, você pode estar sofrendo de apneia do sono.

Fatos sobre a privação do sono

Privação de sono ocorre quando você não dorme o suficiente. As causas da deficiência de sono incluem má qualidade do sono e dormir durante o dia. Você pode ter privação de sono como resultado de distúrbios do sono como apneia do sono, efeitos colaterais de medicamentos e uso de cafeína ou outros estimulantes. A privação do sono também pode ocorrer quando as pessoas intencionalmente limitam a quantidade de sono devido a obrigações pessoais ou de trabalho.

Além disso, estima-se que um em cada cinco adultos experimenta sonolência diurna, que pode estar relacionada à privação do sono e definida como dificuldade em manter a vigília desejada.

Fatos sobre a saúde do sono

O sono é vital para nossa saúde geral e está ligado a muitos problemas de saúde, incluindo memória, concentração e saúde mental.

Outras condições de saúde associado a sono ruim incluir:

• Pressão alta (o risco é estimado entre cinco e 20 por cento).
• Diabetes tipo 2 (o risco é de cerca de 57 por cento).
• Aumento do risco de ataque cardíaco (infarto do miocárdio) e doença cardíaca coronária (cerca de 41–55 por cento).
• Desequilíbrio nos hormônios que regulam o apetite devido a níveis de açúcar no sanguepotencialmente levando a ganho de peso e obesidade.

“O sono tem um impacto definitivo na saúde mental e em outras condições médicas, incluindo doenças cardíacas, renais e diabete. O sistema cardiovascular é impactado negativamente em pessoas com apneia do sono devido aos níveis flutuantes de oxigênio.” — Rakesh V.Alvaum médico do sono em Greensboro, Carolina do Norte

Praticar uma boa higiene do sono é apenas um componente importante para ajudar você a dormir melhor. Um estudo recente mostrou que 76,5 por cento das pessoas que relataram práticas de higiene do sono precárias tiveram problemas de sono como insônia e sonolência diurna. Uma incidência aumentada de depressão também foi notada para participantes do estudo com higiene do sono precária.

“Se você está procurando melhorar sua saúde mental, priorizar o sono deve ser uma prioridade para você. Estabelecer uma rotina de sono, reduzir estimulantes como cafeína e tempo de tela e criar um ambiente propício para o sono podem contribuir para um sono melhor e bem-estar mental melhorado. Lembre-se, a mente e o corpo estão intimamente conectados, e cuidar da sua saúde física pode ter um impacto positivo na sua saúde mental também”, diz Stephanie Dixonum provedor de serviços de saúde da Cone Health em Greensboro, Carolina do Norte.

Mas é importante conversar com seu médico se você estiver com dificuldades para adormecer ou permanecer dormindo, para garantir que não tenha um problema latente, como apneia do sono.

“No final das contas, descansar adequadamente é essencial para manter um estilo de vida saudável. Ele permite que seu corpo se recupere, repare e funcione de forma ideal, apoiando o bem-estar geral”, diz Dixon.

Última atualização ou revisão em 8 de agosto de 2024